DE WETENSCHAP ACHTER RELAXEN

In de snel veranderende wereld van vandaag kan de druk om constant productief te zijn en het altijd ‘aan’ staan overweldigend zijn. Dit streven naar continu leveren leidt vaak tot burn-out, stress en een afname van je algehele welzijn. Met Internationale Relaxation Day  (15 augustus) in het vooruitzicht, is dit het perfecte moment om stil te staan bij de noodzaak van het nemen van pauzes tijdens je werkdag, en hoe deze jouw productiviteit en gezondheid kunnen verbeteren.

Wat is Internationale Relaxation Day?

Internationale Relaxation Day is een wereldwijde dag gewijd aan de kunst van het nemen van rust en het omarmen van ontspanning. Het is een dag die mensen aanmoedigt om een stapje terug te doen van hun dagelijkse routines, tot rust komen en de focus op zichzelf te leggen. Deze dag herinnert ons eraan dat ontspanning geen luxe is, maar een behoefte voor het behouden van balans en een gezond leven.

Waarom Pauzes Nemen Nodig Is

Het nemen van pauzes tijdens je werkdag is belangrijk om meerdere redenen:

1. Mentale Gezondheid en Welzijn: Doorwerken zonder pauzes kan leiden tot mentale vermoeidheid, spanning en stress. Korte pauzes geven je gedachten de kans om te resetten, wat de kans op een burn-out vermindert en helpt om de hele dag helder te blijven.
2. Verhoogde Productiviteit: In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, leidt langer werken niet altijd tot hogere productiviteit. Onderzoek toont aan dat het nemen van pauzes juist je productiviteit kan verhogen. Een onderzoek van DeskTime wees uit dat de meest productieve werknemers in sprints werken en dan een korte pauze nemen. In eerste instantie werd ontdekt dat de optimale verhouding 52 minuten werken en 17 minuten pauze is. Echter, recentere data laten zien dat de beste resultaten behaald worden bij 112 minuten werken gevolgd door een pauze van 26 minuten. Dit wijst erop dat diep in je werk duiken, gepaard met langere pauzes, essentieel is voor het behouden van je efficiëntie en mentale scherpte.
3. Verbeterde Fysieke Gezondheid: Langdurig zitten kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals rugpijn, zwaarlijvigheid en cardiovasculaire aandoeningen. Regelmatige pauzes geven je de mogelijkheid om te staan, stretchen en bewegen, wat de circulatie verbetert en de risico’s van te lang zitten vermindert.
4. Creativiteit en Oplossingen: Soms kan het loslaten van een taak je de ruimte om creatief te na te denken. Pauzes stellen je brein in staat om te dwalen, wat kan leiden tot nieuwe inzichten en oplossingen voor problemen die onoverkomelijk leken. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cognition ontdekte dat korte onderbrekingen van een taak je focus en oplossingsvermogen drastisch verbeteren.

Hoe Neem Je Pauzes Op In Je Dag

Het opnemen van pauzes in je dag hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar tips:

• Plan Korte Pauzes In: Zet een timer om jezelf eraan te herinneren regelmatig pauzes van 5-10 minuten te nemen. Gebruik deze tijd om te stretchen, een stukje te wandelen of gewoon diep adem te halen.
• Ga Naar Buiten: Frisse lucht en natuurlijk licht kunnen wonderen doen voor je humeur en energieniveau. Zelfs een korte wandeling buiten kan je helpen om weer fris achter je bureau te zitten.
• Oefen Op Mindfulness: Neem een moment om je ogen te sluiten, diep adem te halen en je te concentreren op het moment. Deze eenvoudige oefening kan stress verminderen en je concentratie te verhogen.

Laten we op Internationale Relaxation Day onthouden dat pauze nemen niet alleen betekent afstand nemen van je werk, maar ook dat je je gezondheid en welzijn vooropstelt. Door ontspanning deel te laten uitmaken van onze dagelijkse routine, kunnen we een gebalanceerd en productief leven cultiveren.